Это сейчас Ребекка Графтон, 26-летний блогер, с удовольствием надевает кроссовки, включает и отправляется на пробежку. Три года назад всё было иначе. Во-первых, в 2014 году Ребекка весила 112 килограммов, а во-вторых, терпеть не могла бег. Но в тот день, когда она выбрала Ямайку в качестве места, где проведёт отпуск, пришло осознание: нужно что-то менять. «Я так давно мечтала об этом путешествии, что просто не могла позволить лишним килограммам встать у меня на пути. Я планировала веселиться и получать максимум удовольствия от каждой минуты, проведённой на острове. А ещё (простите) я хотела красивые фотографии из отпуска».
Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг - она начала бегать. «В старшей школе у меня всегда случалась истерика, когда на уроке физкультуры учитель заставлял нас бежать стометровку. И если бы кто-то тогда сказал мне, что я буду добровольно ходить в фитнес-клуб, чтобы заниматься на беговой дорожке, я бы просто покрутила пальцем у виска». И зря.
На самом деле решение выбрать бег было вполне логичным шагом - этот вид спорта казался Графтон самым простым. А что? Единственное, что нужно - это кроссовки и беговая дорожка, причём либо под открытым небом, либо в спортзале. Но несмотря на видимую лёгкость, всё оказалось значительно сложнее. «У меня есть селфи, которое я сделала сразу после первой тренировки. Лицо ярко-красное, язык высунут - мне очень жарко, я потная, но очень гордая, потому что смогла. Я одолела эту чёртовую беговую дорожку!»
Ребекка решила, что будет бегать три раза в неделю. Да, для новичка подобная нагрузка - серьёзное испытание, но Графтон сразу поняла: если это трудно, значит, это работает . «Обычно я бегала 15 минут, а затем переходила на шаг, а тут - на одной из своих первых тренировок, - добравшись до заветной отметки, я поняла, что в принципе могу продолжать. Так я пробежала полные полчаса без остановки. Сказать, что я почувствовала себя суперчеловеком, ничего не сказать. Я поняла, что мне под силу очень многое, а моя цель - это не иллюзия. Это реальность».
Когда Графтон наконец уехала в долгожданный отпуск, весы показывали на 15 килограммов меньше, чем в самом начале тренировок. Результат впечатлил девушку, и она решила не сбавлять обороты. Её новой целью было сбросить ещё 10 килограммов. «Неважно, сколько раз я нарушала диету, возвращаться к прежнему образу жизни я уже не хотела». А чтобы поддерживать боевой настрой и не терять запал, Ребекка постоянно придумывала для себя новые промежуточные задачи и новые вызовы.
«Я живу рядом с красивым парком, который идеально подходит для . И как-то так получилось - абсолютно естественно, - что вторник стал тем днём, когда сразу после работы я отправлялась туда на пробежку. Я бегала, наслаждаясь свежим воздухом и красивейшими пейзажами, и в какой-то момент поняла, что уже с нетерпением жду вторника - хочу поскорее оказаться в парке. Ощущения и эмоции после таких тренировок можно описать только одним словом - катарсис», - рассказывает Ребекка. При этом Графтон не ограничивалась одним бегом. Да, она перестала ходить в спортзал, но начала танцевать и заниматься дома по .
Через год после начала подготовки к Ямайке (подготовки, которая постепенно превратилась в образ жизни) Ребекка сбросила 35 килограммов и по-настоящему прониклась бегом. Тогда она впервые задумалась о том, чтобы зарегистрироваться на какой-нибудь забег. «Изначально у меня и мысли не было о том, чтобы участвовать в соревнованиях. Я в принципе не считала себя настоящим бегуном. Какой же я бегун, если я совершенно на него не похожа. Если я толстая». Но результаты Ребекки говорили сами за себя - если она может пробежать пять километров на тренировке, значит, сможет пробежать их и на забеге.
Именно это она и сделала на небольшом старте в своём родном городе. Причём не просто сделала, но и заняла первое место в своей возрастной группе.
А почему бы не попробовать что-нибудь побольше и посерьёзнее? Например полумарафон. Пробежав пять километров, Ребекка почувствовала не только прилив энергии, но и уверенность в собственных силах - теперь точно нельзя останавливаться. «Когда я увидела финишную черту, я непроизвольно начала улыбаться. Я тренировалась в течение нескольких месяцев, и, наконец, финиш. Финиш, который оказался стартом новой, не менее крутой истории».
Конечно, мне было трудно просыпаться в пять утра и идти на пробежку. Было трудно после тяжёлого рабочего дня заставлять себя тренироваться. Было трудно есть на работе варёную грудку с овощами, когда в пятницу босс заказал на обед пиццу. Но день ото дня становилось легче. Теперь мой образ жизни - это привычка, которая приносит мне только удовольствие.
Ребекка продолжает заниматься спортом, считать калории и планировать свой рацион на день вперёд. Она продолжает танцевать и ответственно повторять всё, что показывают фитнес-инструкторы на популярных YouTube-каналах. А ещё она продолжает ставить перед собой новые цели - классные и сложные. Например такие, как марафон.
«Я бегаю не потому, что мне важна скорость или количество сожжённых калорий. Нет, я делаю это ради бега - шаг за шагом, километр за километром. Я наслаждаюсь и процессом, и результатом».
Бег, как способ похудеть весьма доступен и очень популярен в разных странах Запада, в том числе США. Его плюсы очевидны: он не требует никаких вложений, кроме, разве что, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит большую пользу всему организму, помогая похудеть даже в такой проблемной зоне, как живот.
Можно ли похудеть от бега?
Бег – это аэробная нагрузка, которая максимально быстро запускает процесс расщепления жировых отложений. Для того чтобы добиться максимального эффекта, можно воспользоваться следующими полезными советами:
- Бегать нужно не менее 30-40 минут за одну тренировку. Прерываться можно только на ходьбу в случае усталости. Дело в том, что процесс липолиза (расщепления жировых клеток) запускается только спустя 20 минут активной тренировки и каждая минута после этих первых двадцати, приближает вас к заветной цели – похудению. В противном случае вы просто расходуете калории, полученные с пищей.
- Для максимального расщепления жиров необходимо заниматься с утра натощак, желательно после простейшей разминки суставов.
- Используя бег, чтобы похудеть, не забывайте о главном - регулярность. Пробежки менее, чем 2-3 раза в неделю будут давать слишком незначительный эффект. Выберите себе конкретные дни и приучите себя заниматься строго по расписанию, не пропуская ни одного занятия (кроме случаев, когда у вас ОРВИ и т.д.).
- Для того чтобы повысить жиросжигающий эффект, стоит выпивать чашечку черного свежего кофе за 15 минут до пробежки. Разумеется, без сахара, сливок и сладостей. Дело в том, что , который содержтся в кофе – природный жиросжигатель. А вот если вы добавите сладкое, то сведете эффект к минимуму, поскольку организм будет использовать только что полученные калории вместо того, чтобы расщеплять жир.
- Одевайтесь сообразно погоде в легкую, дышащую одежду, которая не будет стеснять движений и главное – используйте кроссовки, разработанные именно для бега. Дело в том, что в городских условиях приходится бегать по асфальту, а это – серьезный удар по суставам.
Для бега оптимален природный грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальту, используйте качественные кроссовки.
Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Если вы слышали о том, что это хорошо помогает, но вам по душе больше – не стоит идти против себя. В конечном итоге, любые регулярные аэробные нагрузки ведут к похудению, и стоит выбирать то, что нравится именно вам.
Как похудеть с помощью бега?
Будьте реалистом и не ждите эффекта уже после первой недели. Бег – это медленное, но верное средство для похудения, а значит, что первые эффекты вы заметите не раньше, чем через 3-6 недель регулярных занятий. Приятно и то, что эффект будет нарастающим и все более очевидным со временем.
Однако, даже самые изнуряющие и длительные пробежки могут быть бессильными, если вы совершаете много ошибок в питании. Если вы решили худеть – стоит заняться этим вплотную и скорректировать не только образ жизни, но и питание. Прежде всего, обратите внимание на следующее:
При правильном питании и беге вы похудеете очень быстро и эффективно. А главное – без голодовок и проблем со здоровьем!
Можно ли ? А то! Да с его помощью можно и вторую половинку найти! А если она уже есть, и в свингер-сети попасться. А можно и подруг-друзей по разуму приобрести. И много чего другого хорошего сделать. Главное - однажды сказать себе: «Стоп! Так больше жить невозможно». И, прочитав все рекомендации, сделать то, что должно – побежать.Главное, чтобы костюмчик сидел
И если хотите знать, что следует сотворить для начала, так мы вам напомним: вы – дама. А это означает, что ваше естество начинается даже не с килограмм или мотиваций. Какими б ни были причины вашего неуемного желания похудеть, но хорошо сидящая тряпка на безупречной женской фигуре – это альфа и омега любой мотивации.Так вот, памятуя об этом, перед бегом нужно позаботиться об куртуазном имидже серьезной спортсменки. А для этого необходимо, прежде всего, круто одеться. И пусть пока вам не к лицу (задку иль животу) веселенький сексуальный топик или спортивные шортики, купите шикарный спортивный костюм.
Желательно подороже. Стремление продемонстрировать, что вы - тоже ничего себе невеста (и затраченные деньги), не позволят остаться утром в постели, когда можно себя показать, скользящим взглядом окинув проходящих мимо.
Обувка и бюстье – два признака спортивной дамы
Кроме этого купите специальные беговые кроссовки, пружинящие с каждым шагом. Ибо вряд ли ноги и суставы подряжались испытывать тут еще нагрузку, от вашей беготни. Особенно на первых порах, когда еще бежите, как корова.Вот когда пробежитесь, как поджарая гнедая, тогда да, всем членам и телу точно станет легко и покойно. А на первом этапе попросите менеджера спортивного магазина подобрать обувку под ваши габариты и благородную цель – худеть и худеть.
И еще. Чтобы во время бега грудь оставалась в теперешних границах, а не вытягивалась, бросаясь с максимальной амплитудой снизу-вверх, непременно купите спортивный бюстгальтер. Он, конечно, не жебалконет, пуш-ап или другое чудо-белье. Но грудашку (особенно больших размеров) от растяженья точно сбережет.
Как ставить ноженьки при беге
Ну, а теперь, уж можно и о беге. О главном, вроде, все сказали. Теперь узнайте, как правильно бегать, что б таки точно худеть. В этом деле главное - шаг. При опускании ноги на землю, не падайте, как парнокопытная, на всю ступню. И не заваливайтесь, как динозавриха, на пятку. Ну, и, конечно же, не валитесь, как тигрица на носок.
Правильное «приземление» состоит в элегантном наступании на подушечку. Так называют место соединения ступни и пальцев. Иначе будете иметь проблемы с позвоночником или с коленными суставами. Да и икроножные мышцы покоя не дадут – узнаете по полной, что такое мускульная боль.
Оттолкнувшись, постарайтесь приподнять коленку, грациозно вытянув ножку вперед. Во-первых, это выглядит эстетично (пусть прохожие вами любуются). А во-вторых, именно такое движение считается классическим шагом при беге.
Немножко о руках
Во время беготни не сжимайте кулаки – вы же не боксер! Такое невинное, на первый взгляд, положение ладошки на самом деле - бессмысленный расход энергии. Чтобы все получилось, как надо, прижмите большой пальчик к указательному, как это делают раскольники. А остальные чуть согните.Предупреждаем сразу – картина Сурикова «Боярыня Морозова» за образец не подойдет. Потому что эта консерваторша соединила не те пальцы. Вам же нужно сделать правильно и прагматично – вы ж не в ссылку, а за стройностью торопитесь.
Во время бега обязательно машите руками. Но не как переходящим красным флагом в почившем в бозе СССР. Согните ручки в локотках под углом 90 градусов. И расслабьте плечи. Это, опять же, поможет тратить энергию с умом, а не с дурацкой дурью. А результат вас приведет к желанному отвесу.
Так сколько ж бегать, чтобы похудеть
Некоторые полагают, что достаточно отдать дань беговой дорожке минут 10 - 15, как похудение свалится на них, словно шаровой подарок небес, называемый манной. А фигушки! Чтобы , побегать придется никак не меньше 40 минут. Причем пару разочков за день.Если считаете, что это – перебор, так узнайте, сколько девки пашут в фитнес-залах. Или качки с качихами . Да, дорогуша, спорт это дело мозговыносное – чем дольше занимаешься, тем лучше.
Чего так долго? Так до жира далеко
Ни один серьезный тренинг меньше 40 минут не длится. Потому что в первые пару минут молекула АТФ превращается в АДФ. Как, что это такое? Вы что же, в школе не учились? Аденозинтрифосфат перерастает в аденозиндифосфат, так, может быть, понятней? При этом вы испытываете легкость и всплеск энергии. Но лафа прекращается очень быстро: чтобы высвободить побольше трифосфата, организм включает механизм разрушения гликогена. Это такая форма глюкозы, которая в мышцах хранится. И это длиться минут 20 – 30. Вот потому первые полчаса тренировок – совершенно бесполезная трата времени в плане жиросжигания.
Зато потом, когда запасы мышечного гликогена исчерпаны, как бюджет страны, организм «вспоминает» о жировых запасах и начинает их интенсивно «доить». Именно так, и никак по-другому, происходит жиросжигание при любом виде тренинга.
Что такое «бежать красиво»
И чтобы не свалиться, словно загнанная лошадь, пробежки начинайте с чередования по схеме 30 сек Х 30 сек. Темп должен быть более, чем скромным. Да и вообще, жиросжигающая беготня – абсолютный антипод спринтерскому бегу. Тут все делается не слишком быстро, но красиво.
Для этого не нужно бежать, словно бык на корриде – не ищите на дорожке потерянное кем-то бриллиантовое колье. Подбородок можно слегка опустить, но смотреть нужно только вперед. Бегайте сначала через день, а по мере привыкания – хоть каждый день. Но не забывайте дать возможность организму отдохнуть. Хотя бы раз в неделю (но лучше все же два), делайте бего-выходной.
Так, с утра и вечерком, пробежавшись в хорошем настроении и с надеждой на неминуемый отвес, уже через месяц сбросите, как минимум, 5 килограмм. А там, глядишь, и счастье за углом догоните. Мы в это верим! Впрочем, как и в вашу целеустремленность. И желаем вам только лучшего с новой стройной фигурой.
Удачного вам бега, дорогая!
Отзыв эксперта
Конечно можно! Как бежать собрались: трусцой али спринтерский бег вас интересует? С отягощениями или без них? В компании или в гордом одиночестве?Еще меня интересует размер вашего похудения. Ну, сколько у вас там лишнего свисает с боков - кило или 20? Это ж тоже важно! Если вы лишь слегка поправились - это одно, а если ваш вес приближается к порогу гравитационного коллапса, то вам вообще бегать нельзя - колени повредите, потом будете проклинать и похудение, и докторов, и черта с рогами.
Ну, попробую дать универсальный рецепт. И воспользуюсь для этого безграничными возможностями математики. Итак, при беге трусцой вы теряете около 600 ккал в час. Цифра примерная, потому что многое зависит и от вашей массы, и от тренированности сердечно-сосудистой системы, и от скорости бега, и даже от погоды! Запомните это число.
Вторая цифра - количество калорий, которые высвобождаются из одного грамма жира. 7,5 ккал - вот она, эта маленькая, но очень гордая цифра.
Теперь делим одно на другое и получаем 80 граммов. Вот сколько жира теоретически может сгореть в вас за час бега или за 8 километров с гаком. Что-то не впечатляет, правда?
Ну вот вам еще одна цифра, уже довольно впечатляющая: чтобы сбросить за счет бега полкило, вам надо пробежать 70 километров. То есть часиков девять вас будет обдувать встречный бриз, а солнце будет поливать вашу бейсболку своими теплыми лучами.
Что я слышу? «А как же обед?» - говорите вы? Милочка, 70 км - это при условии, что вы ничего в этот день есть не будете.
Хотите покушать - прибавляйте километражу. На каждую тысячу калорий - 12 километров. Марафонцы злобно смотрят вам вслед и сдыхают от зависти. А вы худеете с каждым оставшимся позади населенным пунктом!
А впереди маячит книга рекордов Гиннеса сразу в двух номинаицях - «Человек, пробежавший дольше всего без еды» и «Человек похудевший сильнее всего за счет бега».
К чему я все это написал? Да к тому, что вы никогда не похудеете, если будете продолжать жрать, как Змей Горыныч, в три горла. Вы можете стать мастером спорта по бегу, штанге и спортивной гимнастике одновременно, но ни на йоту не приблизитесь к заветной цели, пока не нормализуете свой рацион. Не надо кидаться на «суперпуперэффективные диеты».
Достаточно порции урезать процентов на 20 и от простых углеводов отказаться. Бег же - лишь одна из составляющих борьбы с лишним весом, но далеко не самая главная. Похудеть можно и без него.
На личном опыте скажу, что похудеть можно с помощью бега, но нужно к этому серьезно отнестись. Бегать больше часа в день, и лучше всего утром. Я лично начинала бегать в 7 утра, бегала до восьми. А вечером делала около дома два круга по 300 метров. За месяц я скинула пять килограмм, и в еде я себя особо не ограничивала. Но нельзя запускать бег и пропускать пробежки.
Наверное, любая девушка при похудении начинала с бега. Лично мне бег очень помогает. Самое главное - это регулярность занятий. А еще очень важно не кушать после бега. Так как при таком раскладе вес начинает набираться еще быстрее. Но это эффект не молниеносный. На похудение с бегом нужно время. Но все очень реально. За месяц 3 килограмма минус вам обеспечено.
Я раньше не верила, что можно похудеть после бега. Потом все-таки решила попробовать, так как сильно поправилась после беременности и родов. Бегала каждый день по утрам до работы и в выходные по 20 минут кругами вокруг стадиона. Уже через месяц похудела на 1.5 кг, а также стала более выдерживать разные нагрузки. Рекомендую!
Обратите внимание!
После холодного зимнего периода многие юноши и девушки задумываются над тем, чтобы привести себя в форму к лету. Это особенно важно для представительниц прекрасной половины общества. Так как после зимних праздников на теле остаются ярко выраженные следы в виде лишних сантиметров, а на весах в лишних килограммах. Парни хотят подсушиться перед пляжным сезоном, чтобы оказывать хорошее впечатление на противоположный пол. В итоге все рано или поздно приходят к тому, чтобы заняться собой. Наиболее доступным способом для решения этой проблемы является бег.
Итак, чем так полезен бег, какие виды бега существуют, в чём состоит их отличие?
Польза бега
Бег полезен тем, что развивает вашу сердечно сосудистую систему, разогревает тело в процессе бега, ускоряет обмен веществ.
Бег можно разделить на три группы:
- Утренний - способствует укреплению сердечно сосудистой системы нервной системы,
- Дневной - полезен для укрепления мышечного скелета человека,
- Вечерний - при нём достигается наибольшая эффективность в похудении.
Бег и похудение
Теперь давайте разберёмся, как похудеть с помощью бега по вечерам?
Итак, если вы точно решились похудеть с помощью бега, то для этих занятий самым результативным будет вечернее время суток. Именно такой бег будет способствовать наибольшему сжиганию калорий. Бегать вечером следует через два часа после приёма пищи и за час до приема пищи. В целом, основными оптимальным временным промежутком для бега, является период с 16:00 до 18:00. Так, что постарайтесь проводить свои занятия в этом промежутке.
Пробежки трусцой периодом в 10-20 минут почти не помогают в сжигании жира. Потому, что во время такого бега ваш организм вырабатывает энергию из гликогена. Это может длиться довольно долго, до 40-50 минут. Но как только клетки организма перестают выработку достаточного количества гликогена, ваш организм берется за сжигание жировых клеток. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, бегая трусцой, то нужно бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут идёт разогрев организма, далее бегаем 10-20 минут, сжигая жир.
В процессе бега трусцой более часа, может появиться такой промежуток времени, когда организм истратил запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот промежуток организм сжигает мышечный белок.
Если ваша цель состоит в том, чтобы “подсушиться”, не потеряв мышечную массу, то длительный бег трусцой вам не подойдёт. Так что же делать, если вы хотите сбросить жировую массу, но не расставаться с мышечными объёмами? Здесь подойдёт интервальный бег. Он состоит в том, чтобы чередовать бег на максимуме и отдых, например: первые 100 метров - просто идёте, далее 100 метров - трусцой, потом 100 метров - бег с максимальным усилием. И так в течении 30-40 минут. Ещё одним интересным моментом в таком беге является то, что после его окончания организм продолжает сжигать жир ещё 6 часов.
В процессе бега наилучшим является чередование быстрого бега с медленным бегом. Это не будет способствовать быстрому привыканию к одинаковым нагрузкам, в результате будет сжигаться больше жира. Бег должен приносить хорошее настроение, удовольствие и ощущение свободы. Чтобы не было скучно, берите с собой плеер и наслаждайтесь процессом!
Экиперовка
Лучше всего для бега подходит натуральная одежда. Она должна быть легкой и удобной. Ещё вам понадобятся хорошие беговые кроссовки, они будут смягчать удары и неровности дороги, на которой вы бегаете. Девушкам для наилучшего результата необходимо приобрести шорты для похудения. Так в процессе бега тело будет обильно потеть, что способствует сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлита.
Похудеть с помощью бега — это действительно возможно, более того - это полезно. Самое главное — это бегать регулярно. И всего лишь через несколько недель Вы увидите результат, который вас порадует. Вы отметите, что у вас появилась жизненная энергия, легкость в теле, бодрый настрой и отличное настроение на весь день. Худейте с удовольствием!
Обратите внимание!
С приходом летнего периода многие девушки начинают думать о похудении. Стремление избавиться от лишних килограммов приобретает навязчивую форму. И зачастую они задают себе вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега. Но стоит понимать, для того чтобы похудеть таким образом, необходимо учитывать некоторые дополнительные моменты, касающиеся техники данного вида спорта. Кроме того, возможны противопоказания.
На сегодняшний день бег можно отнести к одному из самых оптимальных методов получения идеальной фигуры. В первую очередь это связано с тем, что он не только нагружает тело физически, но и помогает укрепить иммунную систему. Всем, кого интересует ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, стоит знать основные преимущества такого вида спорта. Они заключаются в следующем:
1. С его помощью можно натренировать абсолютно все мышцы. Поэтому можно сказать, что благодаря бегу сжигается жир в тех местах, которые можно считать проблемными.
2. Бег способствует улучшению циркуляции крови. Данное преимущество приводит к восстановлению обменных процессов и к появлению хорошего настроения. Помимо того, заметно снижается холестерин.
3. Благодаря такому спортивному мероприятию, можно усовершенствовать координацию движений.
4. При постоянных занятиях бегом повышается выносливость организма.
5. Все шлаки и токсины, скапливающиеся в организме, выходят через пот, укрепляя таким образом иммунитет.
Это основные преимущества данного спортивного мероприятия. Так можно ли похудеть с помощью бега? Естественно, и вместе с этим вы заметно укрепите свой организм.
Несмотря на то что бег полезен, есть и противопоказания. Например, бегать запрещено тем, кто страдает пороком сердца, у кого есть заболевание дыхательных путей. Поэтому перед тем следует обратиться к врачу за консультацией.
Существует несколько факторов, которыми следует руководствоваться, чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега и добиться в этом определенных результатов. Во-первых, стоит понимать, что в самом начале занятий не стоит слишком сильно нагружать тело. Особенно в том случае, если ранее вы с физическими упражнениями не слишком сильно ладили.
Во-вторых, перед тем как приступить непосредственно к бегу, следует хорошо размяться. Для этого подойдет простая гимнастика. В-третьих, бегать лучше всего в течение сорока минут. Все дело в том, что жир обычно начинает сжигаться только на тридцатой минуте, поэтому очень важно бегать дольше. В-четвертых, для того чтобы почувствовать хоть какой-нибудь эффект, необходимо совершать пробежки каждый день. В-пятых, бег должен вызывать чувство комфорта. Обувь, одежда, темп - все это следует подбирать правильно. Есть перед пробежкой не стоит, иначе эффективность занятий будет снижена.
В поиске ответа на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, многие не могут понять того, в какое время суток лучше всего совершать пробежки. В этом деле время стоит подбирать, исходя из особенностей организма. Да и биоритм человека влияет на такой выбор не в малой степени. К примеру, совам лучше всего совершать пробежки в вечернее время, а жаворонки вечером наоборот чувствуют себя хуже.
С каждым годом увеличивается число людей, задающихся вопросом о том, Пробежека, тяжелые физические упражнения, йога, диеты и многое другое, конечно, помогут решить данную проблему. Но какой бы вариант человек не выбрал, стоит понимать, что для достижения желаемых результатов нужно прикладывать максимум усилий.