«Ушки» на ногах – не такая уж редкость среди девушек и женщин. Даже когда лишнего веса осталось не так много, этот слой жирка все еще на месте! Однако его можно победить. Как убрать галифе на бедрах, мы расскажем в этой статье.
Основное внимание делайте на правильное питание и физические упражнения. Без диеты вы максимум подтяните мышцы и немного уменьшите «ушки». А без тренировок кожа некрасиво обвиснет.
Лучший друг галифе – сахар. Поэтому все быстрые углеводы необходимо исключить полностью.
- Создайте дефицит энергии как минимум на 500 ккал.
Это значит, что с пищей должно поступить меньше калорий, чем вы расходуете во время физической активности. Но рацион остается полноценным. Вывод: надо больше двигаться и кушать здоровую еду. - Практически 50% рациона должно приходиться на овощи и фрукты.
Не забывайте про источники полноценного белка и сложные углеводы. Вам придется полюбить салаты, нежирное мясо, творог и рыбу. Даже каши не всегда пойдут на пользу. - Съели запретную вкусность?
Отработайте ее в спортзале. Не изводите себя чувством вины. Когда вес придет в норму, кушайте все, но по чуть-чуть. И обязательно потом позанимайтесь в тренажерном зале или дома. - Снизьте количество употребляемой соли.
В день можно съесть одну чайную ложку хлористого натрия (5 г.). При тяжелой физической работе и обильном потоотделении это количество немного возрастает. - Выпивайте в день не меньше 1,5-2 л чистой воды.
Так вы поддержите нужную скорость обмена веществ и не дадите шлакам и токсинам скапливаться в организме.
Даже если эти правила не помогут быстро избавиться от «ушек» на бедрах, они преобразят вашу жизнь. Вы будете чувствовать легкость в теле, прилив энергии и постоянное желание что-то делать.
Общая информация о физической нагрузке
Если вас интересует, как избавиться от галифе на бедрах без особых усилий и быстро, мы посоветуем обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты уберут жировые запасы за час.
Но процедура слишком рискованная, и вряд ли вы захотите ложиться под нож. За неделю-другую «ушки» уйдут от мезотерапии и кавитации (безоперационной липосакции). Однако эти манипуляции проводятся только в салонах красоты или клиниках. Они стоят дорого. Мы предлагаем вам бесплатный способ, который легко реализовать в домашних условиях.
Даже если вы будете прорабатывать мышцы ног, жир не будет сжигаться локально. Организм использует эту ткань со всего тела, не выбирая конкретные зоны. Поэтому необходимо приводить в порядок все тело. Основной упор делайте на кардиотренировки. Бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке и плавайте.
Трех раз в неделю будет достаточно. Между аэробными нагрузками занимайтесь силовым тренингом. Сначала это лучше делать в тренажерном зале, хотя бы один раз в неделю, а потом можно выполнять программу в домашних условиях. Если позволяет здоровье (нет проблем с сердцем, сосудами и опорно-двигатель ным аппаратом), испытайте на себе высокоинтенсивны й тренинг.
Одно занятие длится всего 5-8 минут, а результат от него, как от часового бега. Перед выполнением комплекса упражнений не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Занятие лучше завершать растяжкой, чтобы не страдать от крепатуры на следующий день.
Примеры упражнений
Приведенные упражнения выполняйте по 2-3 подхода, начиная с 15 повторений. Со временем доведите их количество до 25-30. Статичные задания требуют 15-20-секундной выдержки.
За одну неделю тренировок, возможно, результата вы не увидите, но через месяц можете подбирать новую мини-юбку.
Упражнение №1: выпады вперед
Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов. Корпус слегка наклоняется вперед при сгибе, а колено правой ноги находится строго над пяткой.
Не выполняйте упражнение быстро, вы должны почувствовать, как работают ягодицы и задняя часть бедра.
Упражнение №2: выпады в сторону
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг в сторону одной ногой.
Теперь сгибайте ее в колене, слегка наклоняя корпус вперед. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3: приседания-«плие »
Поставьте ноги широко, стопы разверните в стороны.
Медленно опускайтесь вниз, пока угол сгиба не будет равняться 90 градусам. При этом напрягайте внешнюю часть бедер. Различные вариации данного упражнения формируют красивые ноги. После каждого сета задержитесь в точке напряжения.
Упражнение №4: отведение ноги в позе «на четвереньках»
Встаньте на колени и упритесь ладошками об пол.
Согните одну ногу в колене и отведите ее назад. Чтобы усложнить выполнение упражнения, отводите прямую ногу. После всех подходов задержите ногу в верхней точке.
Упражнение №5: отведение ноги, лежа на боку
Примите указанную позу, одна рука за головой, вторая упирается в пол. Поднимайте ногу до параллели с полом, выше не надо. Для усложнения упражнения используйте эспандер, закрепив ручки на носках. Еще труднее будет делать задание, если вы обопретесь на локоть и оторвете таз от пола. Получится своеобразный треугольник. Вторая рука должна быть за головой.
Вот так мы убираем галифе на бедрах в домашних условиях. Если у вас в квартире есть свободное место (хотя бы 2 х 1,5 метра), упражнения будут вам доступны.
Еще одна партия интересных заданий
Новые упражнения от галифе на бедрах позволят разнообразить однотипную программу.
Чередуя задания, вы не дадите организму привыкнуть к одному виду деятельности и перестать реагировать на нагрузку. Итак, приступим.
Упражнение №1
Встаньте в позу «на четвереньках», под колено положите легкую гантель (по желанию). Теперь поднимайте колено вверх и в сторону до параллели с полом, как бы разворачивая его наружу.
Пятка смотрит в сторону коленки. Вы почувствуете, как работает внешняя сторона бедра. Повторите 20-25 раз. Затем сразу же убираем гантель, поднимаем колено вверх и делаем короткие рывки. Выполните 20 раз.
Упражнение №2
Лягте набок. Нижняя нога согнута в колене и образует с корпусом тупой угол. Верхняя нога смотрит в ту же сторону, что и нижняя, носок натянут. На середину бедра положите гантель и придерживайте ее рукой.
Делайте махи ногой, но при опускании не «плюхайте» ее на пол: нога должна быть всегда в напряжении. Повторите на другом боку без отдыха. Повторите 25 раз. Потом сделайте серию коротких рывков.
Растяните спину, бедра и ягодицы. Для этого сядьте на ножки, наклоните корпус к полу и тянитесь руками вперед.
Упражнение №3
Для данного упражнения понадобится стул и небольшая подушка. Лягте на инвентарь животом так, чтобы ноги свисали. Устройтесь максимально удобно.
Ладошками обхватите край стула, а стопы сомкните вместе уголком (получится что-то вроде жабки). Теперь поднимите ноги вверх, пока они не достигнуть параллели с полом. Во время движения сильно сжимайте ягодицы. Повторите 25 раз.
Упражнение №4
Отставьте стул в правую сторону от себя. Примите позу «на четвереньках». Ногу отведите в сторону, так, чтоб она немного заходите за край стула. Теперь выдвигайте ее в сторону, то вниз от сидушки, то вверх. Делайте задание на совесть, чтоб нога не касалась самого стула. Повторите 20 раз.
Восстановите дыхание.
Упражнение №5
Отставьте стул в сторону. Лягте на бок, упритесь рукой, согнутой в локте, об пол. Нижнюю ногу закиньте на стул, верхней надо будет делать махи. Они осуществляются под углом к корпусу. Повторите 20 раз.
Эти новые упражнения очень эффективны от галифе на бедрах. Если вы все задания выполните на совесть, то почувствуете, как горят все мышцы нижней части тела.
Не забываем об уходе за телом
Улучшить результат поможет массаж проблемной зоны. Используйте различные аромамасла. Очень хороши в этом деле вытяжки из персика, лимона и апельсина.
Обертывания с медом, голубой глиной и водорослями также внесут свою лепту. Раз в неделю смешивайте гель для душа с кофейной гущей и хорошенько растирайте «ушки». Данные процедуры направлены на улучшение кровообращения и оттока лимфы. Со временем кожа подтянется, станет упругой и гладкой.
В очередной раз напомним, что локальное похудение практически невозможно. Поэтому если вы хотите избавиться от жировых отложений, коими «галифе» и являются, то переход к правильному питанию неизбежен. Откажитесь от жирной жареной пищи, употребляйте побольше фруктов и овощей. Также придется исключить из рациона булочки тортики и прочие «вкусняшки».
Не забывайте и о том, что в диете должно быть много жидкости. 2-2,5 литра воды – это минимум, который нужно употреблять.
Упражнения для галифе
Итак, приведем несколько примеров упражнений, которые помогут избавиться и вернуть вашим ножкам стройность, а ягодицам привлекательность. В первую очередь отметим, что есть некоторые виды спорта, которые подтягивают все мышцы тела – плавание, аквааэробика, бег и так далее.
Основными упражнениями для борьбы с галифе являются выпады и махи, которые обеспечивают максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Вы можете выполнять выпады вперед или вбок, но стоит помнить, что этот вид упражнений нужно чередовать с другими, например, приседаниями или упражнениями на пресс. Минимальное число выпадов за один подход – пятнадцать, а оптимальное количество подходов равняется трем.
Приседания – замечательный способ привести в тонус ягодичные мышцы. Это могут быть полные приседания или полуприсяд. Есть, однако, еще одно «особенное» упражнение – поставьте руки на пояс, пяточки вместе и приседайте, разводя колени в разные стороны. Это упражнение используют и, согласитесь, эффект очевиден.
Маховые упражнения очень просты и доступны всем. Можно выполнять махи стоя или лежа, но главное, что нужно помнить при выполнении таких упражнений – регулярность. Количество повторов для каждого человека индивидуально. Выполняйте махи, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах.
Не забывайте и про массаж – это поможет вам ускорить процесс «разбивания» жировых отложений и значительно увеличит эффективность выполняемых упражнений и диеты.
При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму «ушек».
Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.
Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.
Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры. После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит. Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.
Как избавиться от «ушек»
Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.
Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.
Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.
Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.
Домашние способы
Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:
- Самомассаж.
- Масляное обертывание.
- Выполнение необходимых физических упражнений.
Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:
- Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
- Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.
Каждый человек сам для себя должен подобрать диету. Она прекрасно скажется на бедрах, а также она поможет избавиться от ненужного веса на руках, лице и животе. Необходимо в рацион включить больше растительной пищи, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш.
Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.
Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:
- Эфирного масла.
- Грязи.
- Водорослей.
- Шоколада.
Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:
- 25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
- В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
- Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.
Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.
Упражнения для бёдер
Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:
- Танцевальная аэробика.
- Фитнес.
- Велосипед.
Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:
Как убрать зону галифе в тренажерном зале
Тренажерный зал обладает большими преимуществами, как сделать фигуру стройной. Зачем заниматься в спортивном зале? В фитнес-центре всегда присутствует специалист, который поможет составить индивидуальную программу и проследит за верным выполнением упражнений. Убрать проблематичную зону в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который дает возможность интенсивно накачивать бёдра под различными углами.
Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и внутреннюю поверхность бедер, четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.
Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:
1. Для избавления от этой проблематичной зоны нужно попробовать кроссовер. Он создаст необходимую нагрузку на проблемную часть. Чтобы добиться большей эффективности, нужно завести действующую ногу внахлёст опорной, это усилит работу мускулов.
2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.
Как избавиться от жира с внешней стороны бедер
Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер . Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер. Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.
Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем. Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний. Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.
Топ 4 проверенных упражнений
Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:
Необходимо знать про свое здоровье, чтобы правильно распределить нагрузку. А после этого можно смело приступать к занятиям. Если женщине за 30, то нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.
Отведение ноги лежа . В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер. Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой. Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.
Выпад вперёд классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые. Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.
Плие. Это приседание является эффективным для низа туловища. Приседания необходимо выполнять с расставленными ногами на ширине плеч. Носки необходимо развернуть врозь. Спина должна быть прямой, голову не нужно наклонять. Необходимо усвоить одно важное правило: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, потому что в этом случае главная нагрузка приходится на колени. В упражнении должны быть задействованы ягодичные мышцы, которые отвечают за рельеф бёдер.
Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе. Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры. Это упражнение нужно выполнить на другую сторону .
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны - вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.
Откуда взялось галифе
Прежде чем начать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в особенностях женского организма.
Природой задумано так, что в переходном возрасте начинается формирование специальных жировых отложений, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и настройке менструального цикла.
Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестают быть необходимыми. Телу справиться с ними крайне сложно, поэтому оно «консервирует» их под защитной пленкой.
Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.
Как убрать галифе за неделю: с чего начать
Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с . Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, и перейти на фрукты и овощи.
А если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, но пресловутые отложения не уходят, тогда вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.
Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы . Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений - для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле. Также обратите внимание на препараты, которые вы принимаете - если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.
Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).
Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты
Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как специальные диеты для не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными системами питания.
Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.
Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика
Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.
Тут надо четко решить для себя, что в приоритете - избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией.
Выход прост - искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет - в день можно 2 порции каши или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши - 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы - 120 г. Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.
Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует
Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжирить бедра» не удастся. Прежде всего необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.
Важно: то, что будет дано ниже - это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.
Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.
Итого, получаем - 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность - 1525 ккал. Многим, кто до этого , покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.
А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.
Примерный рацион на день может выглядеть так:
- Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
- Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
- Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
- Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
- Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.
Салаты заправляем растительным маслом.
С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.
Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе
Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:
- с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
- «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
- Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.
Возможно ли убрать галифе за неделю
Да! В случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:
- через день посещать обычную или , лучше, если после ;
- свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;
- исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.
Ушки на бёдрах встречаются у многих представительниц прекрасного пола. Неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, часто становится затруднением для худых дам. Галифе на бёдрах – обыкновенные жировые отложения, убираются, если периодически совершать упражнения, дополнительно сесть на низкокалорийную диету. Упражнения не будут действовать, если не следить за питанием. Обязательным условием становится растрачивание большего числа калорий, нежели получено.
Если говорить о главных причинах возникновения жира на бёдрах, называют плохое кровообращение, приводящее к появлению целлюлита. Разработаны упражнения, помогающие в усилении циркуляции крови в области верхней части ног, ликвидируя недостаток.
Неправильный режим питания считается главной причиной ухудшения состояния женской фигуры.
Быстро и эффективно избавляясь от галифе на бёдрах, выполняем условия:
Тренироваться лучше начинать с кардионагрузок, благодаря подобным упражнениям происходит улучшение обмена веществ, сжигается максимальное количество калорий. Сюда включают танцы, езду на велосипеде, прогулку быстрым шагом, аэробику, в процессе подготовки участвуют все группы мышц на ногах. Предстоящая тренировка станет результативной и полезной.
Тренировки, направленные на избавление от галифе, призваны укреплять внешние и внутренние мышцы на бёдрах:
- Лёжа на боку, положить голову на вытянутую руку, ноги согнуты в коленях. Верхняя нога потихоньку поднимается и опускается, аналогичное упражнение выполнить, перевернувшись на противоположный бок. Выполняется 20 раз.
- Лёжа на спине, согнуть обе ноги в коленях, ступни расположены на полу. На выдохе согнутые ноги развести, на вдохе, наоборот, свести вместе. Упражнение выполнить 20 раз.
Убирая лишний жир на бёдрах, обязательно тренировать мышцы ягодиц и бёдер. Лёжа на спине, расположить согнутые в коленях ноги на полу, потом ногу приподнять, включая ягодицу, в принятом положении ногу сгибать, выпрямлять. Потом аналогичное проделать со второй ногой. При правильном выполнении упражнения чувствуется, как напрягаются мышцы живота, ягодичные мышцы. Повторить 20 раз для каждой ноги.
Нужные и полезные упражнения для галифе на бёдрах – выпады назад на сорок пять градусов: выпад ногой назад и по диагонали. Упражнение считается результативным, прорабатывается нужная часть бедра, где расположены нежелательные галифе.
- Упражнение – выпады вперёд. Стоять прямо, руки расположить на талии, делать по очереди выпады левой, правой ногами по 20 раз, следить, чтобы спина оставалась ровной. Во время выполнения упражнения не нужно торопиться проделать быстро, стараясь прочувствоваь работу ягодиц и задней части бёдер.
- Выпады в стороны – ноги расположены по ширине плеч, спину держать ровно, шагнуть в сторону правой ногой, согнуть и слегка наклониться вперёд, выполнять тренировку для обеих ног по 15 — 20 раз.
Выпады обязательно должны чередоваться с прочими упражнениями, направленными против ушек на бёдрах. Подходящими становятся приседания. Приседать желательно по 15-20 раз, с четырьмя — пятью подходами, допустимо воспользоваться гантелями, увеличивая уровень нагрузки. Указанный вид упражнений преимущественно прорабатывает ягодицы, во время приседания их показано выставлять назад, избегая сильного давления на переднюю мышцу бёдер, которая, наоборот, будет зрительно увеличиваться. Приседания чередуются с выпадами либо с прессом.
Правильная техника приседаний
Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседать, чтобы пятки не отрывались от пола, поясницу чуть прогнуть, ягодицы отвести назад. Небольшое количество правильно совершенных приседаний гораздо действеннее для галифе, чем выполнение в большом количестве, с нарушениями правил и техники исполнения.
Приседания различаются. К примеру, полуприседания считаются действенными в борьбе с галифе. Встать возле поддержки — стола, стула. Не использовать предмет как полноценную опору, достаточно просто придерживаться, сохраняя равновесие. Пятки вместе, носки, наоборот, врозь. Встать на цыпочки, потом присесть наполовину, сохраняя положение ног. Спина остаётся ровной при выполнении упражнения. Полуприсесть 10 раз за подход.
Упражнения предоставляют незамедлительный эффект, если выполнять в специальном белье для похудения, либо просто намазавшись антицеллюлитным кремом и обернувшись пищевой плёнкой.
Махи ногами
- Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
- Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую
Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.
Прыжки
Скакалка становится неизменной помощницей в борьбе с галифе, прыжки считаются полезными упражнениями для поддержания и формирования красивой фигуры.Используйте бег и регулярную ходьбу, помогающие снижению веса и созданию изящной линии бёдер.
Тренировка с гантелями
В целях повышения результативности тренировок против жировых отложений на бёдрах спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели. Достаточный вес — три килограмма. Применение гантелей усиливает нагрузку на проблемную область, убирая лишний жир.
- Встать на четвереньки, на коленный сгиб одной ноги поместить гантель, удерживать её, затем ногу поднять вверх, отвести в сторону, повторить со второй ногой. Постараться выполнить упражнение 5-10 раз для каждой ноги, потом увеличить количество постепенно до 20. Потом убрать гантель и совершить упражнение без тренажёра. При условии правильной техники выполнения тренировки при попытках повыше приподнять ногу, прорабатывается ягодичная область, отвечающая за образование неэстетичных зон галифе.
- Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, чтобы получился тупой угол, потом на бедре разместить гантель, придерживать её, ногой совершать махи. Лечь на другой бок, со второй ногой проделать аналогичное упражнение, по 20-25 раз.
- Для выполнения нового упражнения потребуется воспользоваться стулом и подушкой. Лечь на стул животом, чтобы нижняя часть тела свисала. Руками схватиться за краешек стула, ступни свести вместе, чтобы образовался угол (форма лягушки). Потом тянуться ногами вверх до момента, пока конечности не станут располагаться параллельно к полу. При выполнении с усилием сжимать мышцы ягодиц. Указанное повторить 15-25 раз.
- Поставить стул в сторону, лёжа на боку, упереться на согнутую руку. Нога снизу располагается на стуле, верхней ногой выполняются махи. Совершить движения 10-20 раз.
Занятия помогут эффективно убрать жир на бёдрах, если не лениться и делать регулярно.
Помните, любые упражнения чередуются с растяжкой для мышц. Лечь на спину, руки расположить над головой в вытянутом состоянии, ноги выпрямить максимально, потянуть носочки. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными, любые предстоящие тренировки, даже с нагрузками, окажутся посильными.
Убирая ненужные жировые отложения, выполняйте разнообразные упражнения для галифе на бёдрах, в целях предотвращения привыкания организма к однообразным, приводящим к слабому и недостаточному воздействию на тело.
Помимо спортивных занятий в борьбе с галифе действенно плавание, полезно чаще подниматься пешком вверх по лестнице, ездить на велосипеде, на роликовых коньках. Возможно достигнуть желаемого результата, если ходить в воде до пояса, передвижение в воде даётся с усилиями, заставляющими интенсивно работать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуются латиноамериканские танцы, акцентирующие внимание на активном движении бёдер.
При условии исполнения нужных упражнений против галифе, соблюдения правильного режима питания, возникает реальная возможность убрать лишние жировые отложения, скорректировать фигуру в соответствии с пожеланиями. Результаты усилий не окажутся мгновенными, потребуется время и большой запас терпения.