Постоянные переживания негативно сказываются на человеке. Под их воздействием снижается способность к адаптации, происходят нежелательные изменения во всем организме. От этого страдает сердце, желудок, кишечник и другие органы, а также ухудшается структура волос, кожи.

И это далеко не все негативные последствия хронического стресса. Давайте разберемся, как же он на самом деле влияет на человека.

Причины

Быстрый ритм жизни современного человека постепенно разрушат нервную систему. Организм вынужден работать в режиме нон-стоп, пропуская через себя ненормированный график работы, постоянные ссоры на рабочем месте или в семье. И вот когда нервная система пребывает в таком состоянии ежедневно, наступает хронический стресс.

Для большинства людей это понятие стало нормой жизни. Человек настолько привыкает к такому состоянию, что не хочет даже задумываться о том, нормально ли это, и нужна ли помощь специалиста. Но рано или поздно подобная ситуация заканчивается плачевными последствиями. Здоровье имеет свои границы, и, переступив через них, мы приходим к серьезным болезням.

У каждого могут быть индивидуальные стрессовые факторы. Для кого-то одна проблема – сущий пустяк, а для другого – трагедия века. Доказано, что хронический стресс имеет наследственную предрасположенность (аутоиммунные заболевания, сахарный диабет).

Психоэмоциональная перегрузка может стать основной причиной. К ней приводят следующие факторы:

• Недопонимания в личностных взаимоотношениях с людьми;
• заниженная самооценка, в собственных силах;
• непростая жизненная ситуация;
• одиночество и неумение с ним справляться;
• особые характеристики нервной системы (быстрая утомляемость, резкие перепады настроения, эмоциональная неустойчивость);
• осложнения после тяжелых заболеваний, например грипп.

Признаки

В ситуациях, где нужна повышенная концентрация внимания, организм испытывает стресс. Наступает время чрезвычайного положения для мозга. В итоге функционировать начинают абсолютно все системы, выкладываясь при этом на 100%.

Проблема заключается в том, что данный механизм настолько выработан, что входит в действие даже тогда, когда это не нужно.

Мелкие повседневные проблемы становятся своеобразным зеленым светом. Каждый находит свои причины, например, ссора с любимым человеком, конфликт с товарищем или серьезный разговор с начальником.

Специалисты научились весьма точно диагностировать стрессовые состояния. Этот процесс совсем несложный.

Симптомы хронического стресса могут быть следующими:

Физиологические

снижение аппетита, головная боль, изменения в пищеварении, сонливость или, наоборот, бессонница.

Эмоциональные

частые депрессии, чувство раздражительности, плаксивость.

Поведенческие

тяга к наркотическим веществам, ошибки в процессе работы, снижение координации.

Ставить себе диагнозы сразу же при появлении первых признаков не стоит. Часто симптомы совпадают с такими заболеваниями как диабет, гипертония и др. Вот почему вначале нужно тщательно обследоваться, а потом начинать активно действовать.

Влияние на организм

Большинство людей считают хронический стресс лишь небольшим нервным напряжением, которое не требует особого лечения. Такое мнение бесспорно усугубляет сложившуюся ситуацию. Человек не пытается найти помощь в медицине, он просто ждет какого-то облегчения. Мы не замечаем, что уже предыдущие стрессовые ситуации остались в прошлом, а на смену им пришли новые неурядицы. При этом самочувствие стремительно ухудшается.

Хронический стресс вытекает в такие последствия как неврозы, психозы, алкоголизм, сбои в работе сердца, проблемы в желудочно-кишечном тракте и другие. Избавиться от него становиться все тяжелее, а вероятность миокардов и инсультов стремительно возрастает.

С человеком происходят странные вещи, которые ему тяжело объяснить: сильная головная боль, низкая работоспособность, озноб, дрожь, тошнота, боль в области сердца и мышц.

Последствия

Когда организм длительное время подвергается воздействию стрессов, он не успевает восстанавливаться и постепенно теряет все жизненные запасы.

Такое состояние приводит не только к угнетению психики, но и разрушению иммунной системы. Иммунитет ослабевает и не может дать отпор различным инфекциям, в результате человек начинает постоянно болеть.

Последствия стресса

1. Страдает желудочно-кишечный тракт . В острый период человек вынужден идти к гастроэнтерологу, чтобы подобрать необходимое лечение, но, к сожалению, оно не устраняет истинные причины. Данные лекарства на какое-то время убирают симптомы, после чего все повторяется сначала. Вот почему важно заняться ликвидацией основных источников - стрессов, тогда комплексная терапия будет эффективной.
2. Становится тяжело существовать в обществе . Он не может вовремя сконцентрироваться, собраться с мыслями, решить возникшую проблему. Его уязвимость значительно вырастает. А в случае развития каких-то непредвиденные событий, возможно даже ухудшение состояния до придельных отметок, например, нервные срывы, возникновение мыслей о суициде.
3. Изменяется физическое состояние кожи в худшую сторону . Человек теряет естественную красоту, выглядит старше своего возраста.

Постоянные стрессы сильно сказываются на нашем самочувствии и социальной жизни.

Патологические состояния, вызванные стрессом

Длительное воздействие вышеперечисленных факторов может привести к развитию патологических состояний. Специалисты выделяют заболевания, которые входят в группу психопатологических, к ним стоит отнести:

• Болезни сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
• расстройства нервной системы – мигрень, неврозы;
• заболевания органов пищеварения – язва;
• недуги эндокринной системы – сахарный диабет;
• кожные проблемы – экземы, псориаз;
• болезни опорно-двигательной системы – артриты;
• аллергические проявления – бронхиальная астма, крапивница, дерматиты;
• нарушения в работе репродуктивной системы – сбои в менструальном цикле, снижение либидо.

Самочувствие человека может страдать как из-за самого стресса, так и из-за его нежелательных последствий. Постоянная усталость, слабость выбивают из привычного ритма жизни. Внутри появляется ощущение пустоты, ненужности.

Люди, которые живут в постоянном стрессе, становятся раздражительными, неуравновешенными, вспыльчивыми. Еще одна опасность кроется в том, что они пытаются вылечить такое состояние с помощью алкоголя, наркотических средств.

Самостоятельное лечение

Когда человек начинает ощущать первые симптомы проявления стресса, можно попробовать самостоятельно избавиться от него.

Методы борьбы

1. Йога . Еще в древней Индии эти несложные упражнения помогали людям познавать себя, ограждаться от окружающей суеты. Они имеют положительное воздействие на органы дыхания, пищеварения, сердце, нервную систему.
2. Дыхательная гимнастика . Далеко не все могут позволить себе А вот простые дыхательные упражнения удастся выполнить в любое время и в любом месте. Они позволяют успокоиться, сконцентрироваться, насыщая при этом кислородом мозг. В результате нормализируются все процессы в организме.
3. Метод релаксации . Данная технология помогает не только расслабиться, но и улучшить кровообращение, обмен веществ, снять спазм мышц. Особой популярностью пользуется массаж, ванны, акупунктура.
4. Изменение образа жизни . Правильно построенный режим дня и разнообразное питание помогают выстоять в самых неблагоприятных ситуациях, при этом полностью контролируя ход событий.

Главное – научиться выделять время на себя и свое здоровье, это поможет снизить уровень стресса.

С точки зрения психологии в данной ситуации вполне уместен психотерапевтический подход. Часто именно неустойчивость психики может быть причиной постоянного стресса.

Чтобы уменьшить риск появления нервных расстройств, следует вплотную работать над собой, корректировать поведение.

Типы личностей, которые по-разному реагируют на стресс

По мнению специалистов, психотерапевтический подход помогает преодолеть любую кризисную ситуацию, при этом это касается всех типов личностей.

Следует придерживаться таких принципов

Правило удовлетворения

В любых неблагоприятных ситуациях следует искать эмоциональное благополучие. Это вполне реально, даже если оно будет кратковременным.

Правило реальности

На окружающий мир следует смотреть трезвыми глазами. Чтобы достигнуть поставленной цели не всегда нужно идти по одной прямой дороге, чаще всего приходиться прокладывать обходные пути. Это вырабатывает в человеке терпение.

Правило ценности

Часто человек, не умеющий искать альтернативные варианты, подвергается стрессу. Тот, кто умеет их находить, причем в большом количестве, научится с легкостью обходить самые кризисные ситуации.

Правило творчества

Любую проблему необходимо воспринимать как возможность усовершенствования. Чем больше творческих мотивов в выбранном подходе, тем реальнее снизить уровень стресса.

Чтобы научиться реализовывать вышеперечисленные принципы, нужно время. Данный метод лечения может быть действенным на протяжении всей жизни.

Когда требуется помощь специалиста

Человек, который понимает, что по определенным причинам не может справиться с проблемой, должен посетить терапевта (домашнего доктора).

Он обязан оценить общее состояние, провести анализы и направить к узким специалистам, таким как, эндокринолог, кардиолог, невролог, гастроэнтеролог.

Они проведут диагностику, которая поможет выявить возможные скрытые проблемы, так как очень часто истинные симптомы хронического стресса схожи с серьезными болезнями. Когда диагностика будет проведена и обнаружат какой-то из недугов, доктор назначит соответствующее лечение.

Если сопутствующие заболевания не обнаруживаются, терапевт должен дать направление к психотерапевту. Этот специалист обладает специальными методами антистрессовой терапии, которые могут быть очень эффективными.

Людям, страдающим хроническим стрессом, выписывают курс витаминов и настоев из разных трав. В выборе лекарств важно соблюдать дозировку, так как многие из них повышают нервную возбудимость.

Стресс – бич современности. Но одно дело переживать тяжелые дни время от времени, и другое – жить в этом состоянии. Распознать хронический стресс бывает нелегко, ведь его симптомы настолько незаметны, что мы не придаем им значения. Мы расскажем вам про 10 скрытых признаков, на которые нужно обратить внимание.

Головная боль

Неожиданный всплеск стресса может спровоцировать мигрень. На выходных придерживайтесь своего привычного режима сна и питания, чтобы не усугубить проблему.

Сильные боли при месячных

Женщины, переживающие хронический стресс, намного более болезненно переносят месячные – таковы результаты исследования. Причиной этому – дисбаланс гормонов, возникающий в результате стресса. Поход в спортзал поможет облегчить спазмы и снять напряжение, благодаря воздействию на симпатическую нервную систему.

Боль в челюстях

Боль в челюстях может возникать из-за скрежетания зубами. Это часто происходит во сне и усугубляется во время стресса.

Странные сны

Чаще всего сны имеют положительное развитие, поэтому мы просыпаемся в лучшем настроении, чем когда ложились спать. Но, когда мы переживаем хронический стресс, мы чаще просыпаемся, сны прерываются, и в результате нам снится нечто неприятное. Правильный режим сна поможет справиться с проблемой: старайтесь спать 7-8 часов, не пейте на ночь содержащие кофеин напитки или алкоголь.

Кровоточивость десен

Согласно анализу 14 проведенных исследований, люди, живущие в стрессе, подвержены более высокому риску периодонтальных заболеваний. Постоянно повышенный уровень гормона стресса – кортизола – может подрывать иммунную систему, в результате чего бактерии атакуют десна. Если вы работаете допоздна и едите прямо за рабочим столом, носите с собой зубную щетку. Но лучшей «защитой» для ротовой полости будет правильный режим сна и физическая активность, то есть снижение стресса.

Беспричинное акне

Стресс становится причиной воспаления, из-за которого и возникает акне. Наносите на кожу лосьон с содержанием салициловой кислоты, а также увлажняющие средства.

Хронический стресс провоцирует тягу к сладкому

Если вас тянет на шоколад, не спешите во всем винить женские гормоны. Причиной этому может быть стресс. Ученые Пенсильванского университета провели опрос женщин в период пре- и постменопаузы и выяснили, что после менопаузы тяга к сладкому снижается незначительно, то есть нет никакой связи с «женскими» гормонами. Среди причин ученые называют стресс.

Кожный зуд

В Японии провели исследование среди более 2000 человек и выяснили, что проблема кожного зуда вдвое чаще возникает у людей, испытывающих постоянный стресс. Конечно, зуд сам по себе может вызывать стресс, однако эксперты считают, что как раз наоборот – стресс становится причиной таких заболеваний, как дерматит, экзема и псориаз.

Ухудшение аллергического состояния

В 2008 году ученые из государственного медицинского университета Огайо провели эксперимент и выяснили, что у аллергиков проявлялось больше симптомов после выполнения сложного, вызывающего стресс задания. Гормоны стресса могут стимулировать выработку иммуноглобулина IgE – белка, вызывающего аллергические реакции.

Боль в животе

Кроме болей в спине, головной боли и бессонницы, стресс и состояние тревожности могут также провоцировать и боль в животе. В ходе одного исследования, в котором участвовали 1953 мужчин и женщин, выяснилось, что люди в состоянии сильного стресса в три раза чаще испытывают боль в животе, чем их спокойные «коллеги». Точная причина связи стресса и болей в животе пока не установлена, но есть теория, что мозг и кишечник используют одни и те же нервные пути: когда мозг реагирует на стресс, кишечник «ловит» этот сигнал. Таким образом, умение справляться со стрессом – с помощью , или работы с психологом – может помочь справиться с болями в животе. Конечно же, следует убедиться, что боль в животе не вызвана каким-либо заболеванием.

Разбитые чувства, испорченное настроение -предвестникикоторый врывается в жизнь человека внезапно. В этом его коварство. Стресс может быть кратковременным (подрезала машина на дороге) или продолжительным (развод, увольнение или смерть близкого человека). Последствия - подорванное здоровье.Чаще это обострение хронического заболевания, либо приобретение нового. А иногда это прыжки из одной болезни в другую. Стресс крайне вреден хотя бы потому, что во время него организм теряет такие важные микроэлементы как Магний и Кальций, которые принимают активное участие в сгибательной и разгибательной функции мышц, работе сердечной мышцы. Отсюда и внезапно возникшие недомогания: воспаления мышц, нервов, болезни опорно-двигательного аппарата, аритмии. Нужно отметить, что во время стресса всегда происходит вредный гормональный выброс в кровь (адреналин, кортизон, пролактин). Именно поэтому в некоторых случаях после продолжительного стресса у людей обнаруживают вдруг онкозаболевания или перерождение доброкачественной опухоли в злокачественную.

Коварство стресса состоит ещё и в том, что он способен длительное время вредить человеку, маскируясь под смену настроения: взрыв эмоций, апатию, вплоть до нежелания жить. А тем временем скрытый выматывает людей физическими недугами.

Признаки скрытого стресса

Рассеянность, ухудшение памяти.

Усталость, апатия.

Быстрая речь.

Часто теряется мысль.

Боли в ЖКТ, голове, спине.

Раздражительность.

Чувство грусти, плаксивость.

Переедание или напротив, потеря аппетита.

Любимая работа уже не радует.

Пристрастие к курению и алкоголю.

К скрытому стрессу могут привести некоторые причины. У всех они разные.

Причины стресса

Спешка, нехватка времени.

Недосып.

Усталость за день, которая сопровождается бурными сновидениями.

Чаще приходиться делать не то, что хочется, а то, что говорят.

Рабочие или домашние конфликты.

Долги.

Комплекс неполноценности.

Невостребованность, ненужность. Не оценивают по достоинству на работе или в семье.

Серьёзные перемены в жизни (развод, переезд, свадьба, болезнь или смерть супруга).

Последствия стресса

Мужчины чаще впадают в по причине своей невостребованности, неуважения в семье, отсутствие похвалы со стороны жены. В большинстве случаев это заканчивается их пристрастием к алкоголю. Постоянная спешка перенапрягает тело, долги наполняют мозг тяжёлыми мыслями, не говоря уже о регулярном недосыпе, который ведёт к снижению иммунитета и отмиранию нервных клеток мозга.

Полезные советы

1. Поскольку невозможно людей заставить ценить вас и хвалить, начинайте хвалить и ободрять себя сами. Хвалите себя за каждое на ваш взгляд важное дело.

2. Определите причину стресса для того, чтобы перевести проблему из сферы чувств в сферу разума. Сделав это, вы всегда сможете с собой договориться и изменить свою тактику поведения. Понаблюдайте за собой и выясните, в какие именно моменты у вас возникают признаки стресса (колотится сердце, тревога, страх, плохой сон, потеря аппетита, боли в спине, голове и другое). Например, при встрече с начальницей начинает колотиться сердце. Если возможно постарайтесь исключить эти причины из вашей жизни, ну а если это невозможно, то попробуйте применить противострессовые упражнения.

3. Возможно вам следует

Упражнения при стрессе

1. Выполните дыхательное упражнение. Сделайте через нос глубокий вдох (медленно) и задержите на мгновение дыхание. Потом также очень медленно выдохните, представляя, что с выдохом уходит всё плохое.

2. Обратите внимание на своё лицо и шею, они напряжены. Расслабьте челюсти, губы, язык, затем плечи (опустите их). Продолжайте дыхательные упражнения.

3. Если возможно покиньте помещение, где произошёл , чтобы выйдя расслабиться. Если это невозможно, то примитесь осматривать помещение, в котором вы находитесь, перечисляя себе (можно не вслух) все предметы, которые видите поочерёдно (красный диван, стул, картина, круглые часы). Если всё же удалось покинуть помещение, то проделайте эту «инвентаризацию» на улице вслух (зелёное дерево, ромашка, скамейка, автомобиль Пежо - мыв 254).

4. Если вы дома то для того, чтобы отвлечься от внутреннего напряжения начните активно делать что-то по дому, пылесосить, стирать, тереть морковь.

5. Включив спокойную музыку, вслушайтесь в слова и мелодию.

6. Подсчитайте, сколько дней вы прожили на свете, например, (365 х 38 + дни после очередного дня рождения).

7. Позвоните не совсем близкому другу, чтобы пообщаться на отвлечённую тему или поговорите на такую тему с коллегой по работе.

8. Устройте себе шопинг, прикупите парочку новых вещей.

Хорошей профилактикой стресса может стать также релаксация. Физическая регулярная активность (занятия в тренажёрном зале, бег или гимнастика) также являются отличными адаптационными мерами по предупреждению и преодолению . Важно помнить, что человек не так уж и беспомощен перед стрессом.

Побольше смейтесь! Посмотрите смешные ролики, ведь смех очень хорошо снимает внутреннее напряжение, расслабляет мышцы.

Если вам понравилась эта статья и вы сочли её полезной, то поделитесь ею при помощи кнопок внизу страницы с теми, кто нуждается в подобном совете.

Читайте по теме

Скрытый стресс не менее опасен, чем стресс осознанный. Если вы долго подавляли в себе эмоции, копили напряжение, рано или поздно случится эмоциональный взрыв. Причинами скрытого, или хронического стресса могут послужить чувства стыда, вины, страха, которые вы в себе старались подавить и которые держали в тайне. Чем сильнее и дольше вы будете их усмирять, тем плачевнее окажется результат - вплоть до серьезного психоза или депрессии.

Поэтому важно контролировать свое состояние, не давая себе копить в душе отрицательные эмоции. Чтобы разобраться, рассмотрим сценарии разных ситуаций и примеры поведения в них .

Если день с утра не задался, и вы то и дело срываетесь на окружающих, это лишь усугубляет ваше положение. Это как цепная реакция - вы злитесь, и проблем становится только больше. Тем более что вы уже настроились, что сегодня не ваш день. Если не изменить свое отношение, то вы сами навлечете на себя стресс. Так что после трудного дня не замыкайтесь, а лучше поговорите по душам с близким человеком, выговоритесь, и станет легче. И стресс не будет накапливаться.

Если вы не добились в жизни какой-то важной цели и вас это гложет, может получиться так, что вы сами откажетесь от возможности добиться своего, потому что уже поставили на себе крест. Так делать нельзя, иначе скрытый стресс станет явным. Не замыкайтесь в себе, не нужно отчаиваться - не отступайте от своей мечты! Не ешьте себя изнутри, не бойтесь совершать следующую попытку, даже после провала. Ведь часто мы сами держим себя в психологическом напряжении, отсюда и стрессы.

Очень важно, чтобы каждый член семьи чувствовал поддержку остальных. Если кто-то в семье находится в состоянии скрытого стресса, это что в семье, где царят мир и доверие, такого стресса легко избежать. Просто поговорите по душам, и негативные эмоции отступят. Не бойтесь открываться, не бойтесь расстроить родных. Если вы молча накопите в себе стресс, последствия для них будут еще хуже.

Помните, что стресс может быть проявлением болезни . Например, он часто возникает у людей, имеющих . У женщин это могут быть проблемы с маткой, мастопатия. Потому не пренебрегайте ежегодными обследованиями.

Как снять психологическое напряжение?

Чтобы успешно бороться со скрытым стрессом, нужно его сначала осознать. Часто мы в трудных ситуациях можем махнуть рукой на свое душевное состояние - мол, подавленность и плохое настроение сами пройдут. Однако негативные эмоции имеют свойство накапливаться у нас внутри. Поэтому если вы сами не справляетесь со стрессом, обратитесь к психологу, и он поможет решить проблему.

Хотя можно и самостоятельно преодолеть стресс . Установите его причину. Возможно, вы постоянно всем недовольны из-за того, что у вас есть вполне определенная проблема? Признайтесь себе в этом. Затем нужно понять, чего же вы на самом деле хотите. При этом не идите на поводу у стереотипов и мнения окружающих. Задумайтесь, что случится, если вы не обретете желаемое. Возможно, это не так и страшно?

Среди безопасных способов преодоления стресса есть несколько вариантов психологической разгрузки . Устраивайте ее себе время от времени для лечения и профилактики стресса. Вам просто нужно найти свой способ, наиболее вам подходящий. Это может быть хобби (приятное времяпрепровождение расслабит и успокоит вас), занятия спортом (чтобы выплеснуть негативную энергию, часто советуют побить боксерскую грушу или заняться йогой), отпуск (отправляйтесь в путешествие, чтобы новые впечатления и смена обстановки вытеснили плохие мысли). Разговор по душам или даже слезы, которым вы дадите волю, способны умиротворить вас и снять с души камень. Важно научиться правильно расслабиться и отдохнуть , что непременно благотворно скажется на ваших отношениях с близкими и друзьями.

Если вас преследуют хронические стрессы, научитесь делиться переживаниями . Не перегружайте собеседников, но позволяйте себе высказать то, что вас беспокоит в приватной беседе. Не забывайте также выслушать своего оппонента. Возможно, он даст вам совет, который вам придется не по душе, но над ним все же стоит поразмыслить. Говорить по душам нужно именно с близким человеком, хотя нам часто легче открыться посторонним. Но только человек, который вас хорошо знает, сможет оказать вам нужную поддержку.

Одиночество в период стресса человеку противопоказано , поэтому не возводите стену между собой и окружающими.

Все системы работают на износ, а если это состояние затягивается, начинается вымывание из организма веществ, без которых его нормальное функционирование невозможно. Как подчеркивает британский специалист по питанию Шарлотта Уоттс ( Charlotte Watts ), рекомендации которой приводит The Daily Mail , важно знать о признаках дефицита и минералов, и вовремя восполнять его с помощью правильного питания.

Трещины в уголках рта

Это является сигналом того, что организму не хватает витаминов группы B , в частности B 6. Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы, а также для выработки энергии, поступающей из продуктов питания. Поэтому в период стресса, требующего много энергии, происходит перерасход этих веществ.

Что касается витамина B 6, то он вовлечен в процесс выработки нейромедиаторов и дофамина, регулирующих настроение и мотивацию, а также участвует в синтезе гормона мелатонина, регулирующего сон. Поэтому при длительном стрессе все эти процессы нарушены .

При появлении трещин в углах рта необходимо есть побольше моркови, яиц, куриного мяса, рыбы, красного мяса, горошка, шпината, семечек подсолнуха, грецких орехов, авокадо, бананов, бобов, брокколи, коричневого риса, капусты, кукурузы, картофеля, цельнозерновых продуктов.

Скрежет зубами по ночам, или бруксизм

В этом случае речь идет о дефиците витамина B 5, который вовлечен в процесс выработки гормонов надпочечников, холестерина, иммунных антител и нейромедиатора ацетилхолина, дефицит которого негативно влияет на память.

Для восполнения дефицита стоит приналечь на говядину, почки, яйца, свежие овощи, бобовые, грибы, орехи, морскую рыбу, хлеб из цельнозерновой ржаной муки.

Белые точки на ногтях

Это признак дефицита цинка . Этот минерал очень важен для выработки ферментов, нормальной работы иммунитета и для производства гормонов, включая половые гормоны и инсулин. В растительной пище цинк находится в менее биодоступном состоянии, чем в пище животного происхождения, поэтому вегетарианцам необходимо принимать его в виде добавок. Всем остальным при появлении белых точек на ногтях стоит есть побольше рыбы, мяса, морепродуктов, сыра, а также тыквенных и подсолнечниковых семечек, кедровых орехов и ржаного хлеба.

Кровоточащие десны

В этом случае речь идет о дефиците витамина С. Этот антиоксидант участвует в большинстве обменных процессов, вовлечен в выработку антистрессовых гормонов, и жизненно необходим для производства белка коллагена, являющегося основой для всех тканей организма. Если во время чистки зубов ваши десны кровоточат, у вас может быть умеренная нехватка этого важного витамина, который быстро расходуется при длительном стрессе. Среди других признаков дефицита витамина С - подверженность инфекциям и долгое восстановление после болезни. Вам необходимо потреблять больше свежих ягод, цитрусовых, зеленых овощей - спаржи, авокадо, брокколи, брюссельской капусты, манго, зеленого горошка, ананасов, редиски, шпината, клубники, помидоров.

Твердые прыщики на плечах и бедрах

Это говорит о дефиците витамина Е. При нехватке этого вещества развивается фолликулярный кератоз - в тканях кожи накапливается белок кератин, что и приводит к появлению твердых бугорков на коже. Источником витамина Е являются растительные масла холодного отжима, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты, коричневый рис, овес, яйца, молоко.

Подписывайтесь на нас в Facebook, чтобы узнавать интересные новости о здоровье и медицине первыми!