Т ема здоровья, питания и активного образа жизни сегодня как никогда актуальна. А где здоровье – там движение и, конечно, спорт, фитнес и танцы. Чтобы регулярно заниматься физическими нагрузками, нужно не только время, но и мотивация. Что будет заставлять вас каждый день идти на занятия, не поддаваясь лени и отговоркам? Секретов много, но главным двигателем всегда выступает интерес.
К спорту через танцы и музыку
Фитнес-танцы для начинающих стали гениальной идеей для тех людей, кто не ставит во главу занятий спортивные достижения, но и намерен достичь каких-либо целей – улучшить физическую форму, поднять настроение и избавиться от сезонной хандры, найти новых друзей, интересно провести время.
С появлением Dance Fitness танцы появились в фитнес клубах, ими стали заниматься люди всех возрастов и профессий, в больших городах и провинциях. Создатели танцевальных программ с элементами фитнеса стремились изменить отношение разных людей к спорту, пытались превратить скучные тренировки в интересные занятия, на которые хочется бежать с работы. Мотивация к физическим упражнениям возросла в разы и очень скоро появился рецепт, как сбросить лишний вес, танцуя и веселясь, а не изнуряя себя тяжелыми тренировками.
Опытные преподаватели GallaDance ведут уроки по различным танцевальным и фитнес программам:
- Zumba®
- Zumba ® Toning
- Zumba GOLD ®
- Dancelatess (Pilates)
Даже не сомневайтесь – все вышеперечисленные программы подарят вам силовую нагрузку, но в игровой форме. Это удивительно, но интенсивные тренировки с серьезными физическими нагрузками проходят в атмосфере веселья и радости, а результат не заставляет себя долго ждать, особенно если вы используете фитнес для похудения. Впрочем, опытные тренеры знают, что чрезмерно активные тренировки зачастую серьёзно вредят коленям, позвоночнику и даже могут вызвать сбой в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому нагрузку нужно подбирать правильно, а тут уже без опытного наставника никак не обойтись.
Для того чтобы занятия были разнообразными и интересными, лучше пробовать различные течения фитнес-танцев в Москве, посещая то более размеренные уроки Stretching, то более динамичные Zumba. Самый простой способ сделать это – приобрести клубную карту GallaDance.
Zumba® (танец Зумба)
Горячий танцевальный фитнес - коктейль из элементов клубной латины: самбы, меренге, сальсы, бачаты и реггетона. Драйв и экспрессивность ZumbaⓇ в кратчайшие сроки возвели его из ранга «набора упражнений для похудения» в статус одного из самых популярных танцевальных направлений. В ходе своей эволюции ZumbaⓇ «подпитывался» из всевозможных танцевальных источников - hip-hop, go-go, брейк-данс, классического балета, современной хореографии и танцев народов мира, в результате чего родились несколько различных интерпретаций этого танца. В клубах GallaDance Вам представлены занятия по ZumbaⓇ Cllassic, чья эффективность доказана многими любителями танцев и фитнеса по всему миру.
Зумбаголд - одно из самых юных танцевальных направлений. Авторство этого движения приписывают трем Альберто - фитнес-инструктору из Колумбии Пересу и двоим бизнесменам Перельману и Агиону. Именно это творческое трио создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC. Началась же история zumbagold весьма необычно. Однажды Альберто Перес забыл взять на тренировку специальный сборник композиций, но сообразительный хореограф и танцор не растерялся, а включил первую попавшуюся кассету и стал импровизировать. Микс-танец так понравился всем, что инструктор доработал его, назвал Zumba и стал проводить в виде отдельных занятий. Зумбаголд - одно из направлений ZUMBA, тщательно продуманное и сбалансированное специально для активных людей. За короткое время zumbagold фитнес занял позиции одного из самых влиятельных движений в мировой фитнес-индустрии. Уникальность zumbagold в том, что он не знает возрастных границ, каждый чувствует себя в нем молодо, гармонично и комфортно.
Zumba® Toning сочетает в себе упражнения, направленные на формирование подтянутого тела, и энергичную кардиотренировку с движениями Zumba под латинские ритмы для создания атмосферы танцевальной фитнес-вечеринки. На уроках используются специальные гантели toning sticks, похожие на маракасы и наполненные материалом, похожим на песок. Они используются, чтобы улучшить чувство ритма и повысить тонус во всех целевых зонах, включая руки, пресс и бедра. При непрерывной тряске должен создаваться плавный звук, а это требует хорошей координации и мышечной выносливости. Научиться пользоваться toning sticks легко на уроках в танцевальных клубах GallaDance. Курс занятий Zumba с использованием специальных гантелей отлично подходит для того, чтобы создать подтянутое тело естественным образом, получая при этом удовольствие. Это безопасная и эффективная программа, которая не только приведет ваше тело в отличную форму, но и принесет массу положительных эмоций.
Dance Lates (Pilates)
Dance Pilates - это новое направление фитнеса, созданное специально для тех, кто хочет танцевать даже выполняя физические упражнения. Программа Dance Pilates сочетает различные нагрузки для укрепления мышц, а также танцевальные и хореографические движения. Занятия пилатесом помогают подготовиться к восприятию и реализации любой хореографической информации. На обучении пилатесу вам покажут различные упражнения, позволяющие быстро и эффективно привести мышцы в тонус, разработать колени и стопы, а также научат правильной постановке корпуса и соблюдению баланса тела. Вы узнаете об энергетике танца, научитесь чувствовать свое тело и управлять им. Благодаря занятиям вы без труда сможете сформировать мышечный рельеф, подкачать бедренные и икроножные мышцы, что повысит выносливость и позволит вам попробовать себя в быстрых танцевальных движениях. Уроки очень благотворно влияют на весь организм, а в стоимость занятий пилатесом входит не только работа над растяжкой, проработка мышц, но и упражнения на правильное дыхание, особое внимание к позвоночнику и суставам. Это не только своеобразная альтернатива массажу, но и настоящая интеллектуальная гимнастика.
Название стретчинг произошло от английского stretching - растяжка. У него нет определенного автора, как нет и точной даты рождения. Вероятнее всего, это направление упражнений уходит корнями в древнюю медицину. Обучение стретчингу проводилось еще в древнем Риме. Когда спортсмены, готовясь к сложнейшим соревнованиям, выполняли упражнения на растяжку. Впервые мир увидел стретчинг в 50-е годы в Швеции. Гимнастика стретчинг придает мышцам эластичность, а суставам подвижность. Именно поэтому занятия стретчингом – это отличная защита от травм. Бытует мнение, что растяжка стретчинг исключительно для женщин, но это не так. В клубах GallaDance работают профессионалы, которые делают интересным, эффективным, полезным стретчинг и для мужчин. Значение стретчинга неоценимо. Занятия стретчингом в Москве помогут сделать ваше тело гибким. Растяжка стретчинг делает мышцы эластичными. Умение правильно дышать прекрасно влияет на работу головного мозга. Стретчинг в Москве - это и эффективное средство для стройности.
История танца на пилоне берет свое начало несколько тысячелетий назад. Еще первобытные люди использовали тонкие и ровные стволы и ветви деревьев в качестве шестов. И не только для добычи пищи, но и для ритуальных танцев. Так что первые танцы poledance упоминаются еще в мифологии Египта и Рима. А сегодня танцы на пилоне исполняют миллионы людей во всем мире. Танцы poledance сейчас – это отдельный вид спорта. Именно такой статус получили недавно занятия танцами на пилоне. По всей планете проводятся чемпионаты и первенства как в категории «пол дэнс для начинающих», так и среди профессионалов.
Записаться на пробное занятие
Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.
ВИДЕО УРОКИ ТАНЦЕВ НАХОДЯТСЯ ВНИЗУ СТРАНИЦЫ
Влияние танцев на организм человека
Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:
- Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Улучшение мышечного тонуса;
- Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
- Профилактика остеохондроза;
- Развитие мышечной силы;
- Снижение веса;
- Улучшение настроения;
- Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
- Придача уверенности в себе.
Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.
Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях
Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.
Общие советы:
- Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
- Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
- Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
- Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
- Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
- Периодически отдыхайте;
- Пейте много воды во время и после танцев;
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
- На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
- После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.
Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.
Кому противопоказан данный способ похудения
Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.
Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.
Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.
Лучшие виды танцев для похудения
Самые известные и популярные виды:
- Сальса;
- Зумба;
- Танец живота;
- Хип-хоп;
- Стрип-пластика
Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.
Энергичная Сальса
Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.
Зумбу любят все
Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.
Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.
Танец живота – восточная экзотика
Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.
Хип-хоп – разорвём танцпол
Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.
Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.
Стрип пластика – дай волю движениям
Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.
Заключение
Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.
Pole dance, или танец с шестом(пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.
Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?
Реггетон
Популярное
Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!
Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной« тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.
Танец живота
Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем« потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.
Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!
Ирландский степ
Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.
Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!
Фламенко
Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.
Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.
Женщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.
Танцуем, худеем и оздоравливаемся
Для занятий хореографией не требуется:
- материальных затрат;
- особой подготовки;
- не нужно много времени.
А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях .
Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.
Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений . Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.
Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.
От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день - по одному часу или каждый день - по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.
Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите :
- жирное;
- жареное;
- сладкое;
- мучное.
Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.
Преимущества домашних занятий
Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.
Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.
В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают :
- убрать живот;
- уменьшить объём бёдер;
- подтянуть мышцы;
- улучшить гибкость;
- оздоровить позвоночник
Двигаться под музыку - занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.
Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.
Основные направления в хореографии
Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.
Энергичная Зумба
Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок
. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.
Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.
Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.
Восточные танцы
Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью
. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.
За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.
Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.
Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.
Валентина Сергеева, 44 года.
Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.
Екатерина, 37 лет.
Стрип-дэнс для страстных женщин
Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей
. Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.
Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта - сплошное удовольствие.
Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.
Татьяна Борисова
Самба, румба и сальса
Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.
Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.
Галина Воронцова, 33 года.
Хип-хоп: движение к совершенству
Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.
В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.
Алина, 16 лет.
Брейк-данс уличные танцы
Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.
Занятия на степ-платформе
Ходьба - лучшая тренировка для организма.
Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.
Если же у вас всё в порядке, занятия на степпере только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.
Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет :
- Сделать крепче мышцы ног.
- Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
- Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
- Избавит от залежей жира на боках.
- Укрепит плечевой пояс.
- Сделает упругой грудь.
- Повысит тонус кожи.
Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.
Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.
Валентина, 52 года.
Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.
Противопоказания для уроков танцев
Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются :
Если у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу
. Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.
Получается, что танцы - это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.
Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.
Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Но есть и другой вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.
Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:
- Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
- Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
- Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
- Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.
Как выглядит одежда для танцев, смотрите на фото ниже
На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.
Особенности питания во время похудения с танцами
По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:
- разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
- молочные продукты (особенно полезен кефир);
- клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
- зеленый чай;
- сырые овощи и фрукты;
- оливковое масло и мн. др.
Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.
Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:
Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях
Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.
Восточные танцы
Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:
- нормализацию обмена веществ в организме;
- подтяжку пресса;
- укрепление мышц спины;
- устранение целлюлита;
- упругость ягодицам;
- усиление поясничной мускулатуры.
Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.
Латиноамериканские танцы
Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.
Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на фото ниже:
Зумба
Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.
В их основе лежат:
- марширование;
- махи ногами;
- приставные шаги;
- приседания;
- повороты.
На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.
Танцевальная тренировка дома, видео:
Зумба: