Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.
Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.
Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.
А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.
Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:
- голодание;
- не более двух продуктов в рационе.
Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.
Кефирная
Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.
Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.
Огуречная
На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.
Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.
Гурьевская диета
Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.
Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.
За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.
Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.
Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.
Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.
Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.
Диета моделей
Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:
- 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
- 300 грамм творога.
Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.
Диета на свежевыжатых соках
Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.
Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.
В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.
С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.
Суповая диета
Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.
Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.
Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.
Рецепт Боннского супа
Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.
Для Боннского супа необходимо:
- морковь;
- сельдерей;
- белокочанная капуста;
- любая зелень.
Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.
Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.
Безуглеводная диета манекенщиц
Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.
Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.
Меню следующее:
Завтрак:
- варёное яйцо;
Обед:
- 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;
Полдник:
- творог;
Ужин:
- отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.
Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.
Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.
Меню:
- Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
- Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
- Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.
Тыквенная диета
Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.
Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.
Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.
Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.
Капустник
Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.
Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.
В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.
Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.
Овощные соки
Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.
Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.
Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.
Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.
Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.
Жокейская диета
Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.
- Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
- Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
- А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
- Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.
Диета на два дня
Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.
Первый день
- Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
- Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
- Обед: фруктовый салат.
- Ужин: 2 банана и чай.
Второй день
- Завтрак: морковный сок.
- Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
- Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
- Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.
Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.
Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.
Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.
Золотые правила обретения рельефного торса
Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.
Правила легкой диеты:
Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.
Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться
Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.
К стоп-продуктам относятся:
Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.
Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.
Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота
Среди разрешенных продуктов следующие:
Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота
Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.
Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.
Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.
А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.
Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.
Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.
Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)
День 1
Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.
Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.
Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.
Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.
День 2
Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.
Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.
Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.
Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.
День 3
Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.
Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.
Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.
Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.
День 4
Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.
Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.
Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.
День 5
Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.
Обед: овощной суп и салат.
Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
День 6
Завтрак: биойогурт.
Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.
Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
День 7
Завтрак: морковный салат.
Обед: овощной суп с зеленью.
Ужин: кефир с низким процентом жирности.
Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота
Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.
Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.
Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.
Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.
На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.
Схема приема кефира:
Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.
После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.
Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии
Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.
Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.
Стоит помнить только 2 основных правила:
- Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
- Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.
Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе
Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.
Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.
Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:
- Овощи и зелень;
- Зеленые яблоки;
- Куриные яйца;
- Рыба нежирных сортов;
- Телятина, куриное филе, говядина;
- Кофе, чай, вода;
- Лимонный сок вместо соли и сахара.
Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.
Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях
При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:
Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.
Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.
Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.
Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.
Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.
Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.
Самый толстый человек в мире весил 450 кг, это был житель Мексики Андрес Морено Супельведа. Бывший полицейский лечился от ожирения в клинике Гвадалахары, и ему даже удалось сбросить 100 кг, но 25 декабря 2015 года он умер от осложнений, возникших после хирургического вмешательства. Андреса лечили при помощи бариатрической хирургии - раздела хирургии, который предполагает операции на ЖКТ. Проводятся они для того, чтобы пациенты потребляли меньше пищи и могли снизить свой вес.
Хирургическое вмешательство - это не только крайняя, но и достаточно опасная мера, которая предпринимается для похудения. Однако иногда она остается единственно возможной. Люди не хотят приводить в порядок свое тело по разным причинам: у некоторых страх вызывает отказ от любимых вредных блюд, кому-то сложно посещать тренажерный зал, а другие ссылаются на напряженный рабочий график. Все эти факторы не будут иметь значения, если вы выберете для похудения в домашних условиях.
Система питания для похудения считается легкой, если она:
- не содержит строгих ограничений в наборе продуктов;
- хорошо сбалансирована;
- легко переносится;
- не причиняет вред здоровью.
Соблюдать такую диету легко даже самым ленивым людям, поскольку она не требует ежедневного подсчета калорий и выбора особенно сложных рецептов. Кроме того, придерживаться диет-рациона придется недолго, максимум одну неделю.
Монодиеты для быстрого похудения
Все монодиеты можно отнести к разряду простых, поскольку при их соблюдении нужно употреблять в пищу только один продукт или один набор продуктов. Такие системы питания рассчитаны на 2-3 дня, они предназначены для быстрого похудения.Пользоваться монодиетами можно только в экстренных ситуациях и после консультации с врачом, поскольку они могут даже за непродолжительное время нанести организму непоправимый вред.
Важно помнить, что любое стремительное снижение веса - это стресс для организма, потому важно во время диеты принимать дополнительно витаминные и минеральные комплексы. Также будьте готовы к тому, что после выхода из диеты все сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно.
Худеем легко и просто за 7 дней
Самая легкая диета, которая еще получила название «Диета для ленивых», поможет попрощаться с лишними килограммами абсолютно безболезненно. Ее суть заключается в дробном питании - есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями (не более 200 г за один прием). Обязательное условие - выпивать за 20 минут до каждого приема пищи 2 стакана любой жидкости (за исключением нектаров, фрешей, компотов с сахаром, кофе и газировки). Приблизительно 60% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
Однако есть продукты, на которые придется вовсе наложить табу. Забыть на время диеты придется про:
- мучное;
- жареное;
- копченое;
- сахар и сахарозаменитель.
Несмотря на эти ограничения, вам будет очень просто составить полезное и сытное меню на неделю. Накормить блюдами можно будет не только себя, но и всю семью.
Такая система питания провоцирует потерю веса именно благодаря высокому количеству в ней воды. Два стакана жидкости перед едой помогут нормализовать обмен веществ, также они дают ощущение насыщения. По подсчетам диетологов, если вы будете выпивать 1-2 стакана минералки за 20-30 минут до трапезы, ваша порция может стать меньшей в три раза.
При соблюдении любых диет стоит придерживаться таких правил:
- Употребление овощного или фруктового свежевыжатого сока - это не утоление жажды, а полноценный прием пищи.
- При приготовлении блюд лучше всего отдавать предпочтение запеканию в фольге без масла, тушению, отвариванию или приготовлению на пару.
- Полный отказ от алкоголя помогает уменьшить аппетит.
- Употребление сложных углеводов таких, как злаки, будет наиболее полезным в утреннее время.
- Если вы решили совмещать диету с физическими нагрузками, то тренироваться лучше всего через 2 часа после завтрака, именно в это время жиры сжигаются наиболее активно.
- Все продукты, из которых готовится пища, должны быть максимально свежими и натуральными.
Легкая и эффективная диета, соблюдать которую вам будет проще простого, может стать основой вашего рациона. Сбалансированное питание поможет держать себя в форме и никогда не возвращаться к проблемам с лишним весом.
Преимущества
Легкие диеты созданы специально для тех людей, которые не могут или не хотят строго следить за своим рационом. Все они без труда переносятся в плане психологического состояния, поскольку либо не имеют строгого набора позволенных для употребления продуктов, либо рассчитаны всего на 2-3 дня.Организм не будет бурно реагировать на такие изменения в рационе, вы сможете похудеть без таких неприятных побочных действий, как диарея, запор, аллергия или вздутие.
Все продукты, которые предполагают использовать легкие диеты, продаются в любых магазинах, они доступны потребителям. Совмещать рацион питания со спортом не только можно, но и нужно, у вас будет достаточно энергии для тренировок дома или в зале.
Подводные камни
Несмотря на эффективность и простоту, любая диета - это стресс для организма. Именно по этой причине на ее соблюдение нужно разрешение врача. Еще одним минусом является недолговечность результата, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, нужно очень аккуратно и плавно выходить из диеты, а в идеале, придерживаться правил здорового питания нужно всю жизнь.
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, почек, печени и мочеполовой системы.
- Гормональный дисбаланс.
- Беременность и период лактации.
Выбрать для себя одну из самых легких систем питания может каждый желающий. Поскольку набор продуктов в большинстве диет довольно разнообразный, вы сможете питаться не только правильно, но и очень вкусно.
Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.
Самые популярные и эффективные диеты
В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.
Голливудская диета на 2 недели (14 дней)
Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:
- Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
- Под запретом мучные изделия и хлеб.
- Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
- Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.
Белковая диета Дюкана - минус 20 кг
Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:
- Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
- Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
- Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.
90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг
Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:
- Чередование продуктов и разделение на группы.
- Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
- Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
- Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
- Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.
Диета Малышевой
Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:
- Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
- Объем порции не превышает 200 грамм.
- Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
- Последний прием – не позже 19 часов.
- Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.
Видео: найдена самая эффективная диета в мире
Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:
Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам
По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.
Кефирная на 3 дня - минус 5 кг
Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.
- Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
- Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
- Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.
Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю
Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:
- Полное исключение специй, соли, сахара.
- Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
- Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
- После 18 часов употребление пищи запрещается.
- Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.
Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты
Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.
Кремлевская
Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:
- Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
- Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
- Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.
Французская
Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:
- Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
- Порции не должны превышать 300 грамм.
- Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
- Не употреблять пищу после 19 часов.
Разгрузочные дни для похудения
Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.
Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер
Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.
Простая диета на 5 дней
На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:
- 1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
- 2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
- 3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
- 4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
- 5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.
Простая диета на 10 дней
Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:
- Откажитесь от соли вовремя похудения;
- Частоту приемов пищи доведите до 5;
- Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
- Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
- Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.
Топ 10 способов снижения веса
Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:
Вряд ли какую-либо одну диету можно назвать легкой. У всех из нас есть определенные пристрастия к еде, а какие-то продукты мы просто не выносим. Поэтому в данной статье мы приведем список из нескольких легких диет. Вам предстоит выбрать самостоятельно ту, которая подойдет.
Большинство перечисленных диет являются довольно жесткими. Если у вас все же есть время, рекомендуем высокоэффективную .
Легкая диета для быстрого похудения №1
Начнем, пожалуй, с самой щадящей диеты. Похудение будет основано на таком простом ингредиенте, как чай. Учеными давно было доказано, что это не просто тонизирующий напиток, он содержит огромное количество белка.
Суть диеты заключается в потреблении зеленого чая как минимум пять раз в день. Учтите, что чай должен быть натуральным, а ни в коем случае не самым дешевым в пакетиках. Кушать можно любую белковую пищу (рыба, мясо, бобовые), а также овощи и фрукты.
Обычный зеленый чай может быстро надоесть, поэтому можете периодически заваривать его на молоке или добавлять мед. В результате вы получите низкокалорийный продукт, который содержит сбалансированное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов групп В и С.
Продолжительность чайной диеты должна составлять не более 14 дней. Разрешается использовать дважды в год.
Диета для быстрого похудения №2
Данная диета рассчитана всего на 3 дня, поможет вам сбросить до 4 кг. Больше не получится из-за срока, а дольше «сидеть» на ней запрещено.
День первый.
- Позавтракайте сваренным яйцом, запивая апельсиновым соком.
- На обед побалуйте себя овощным салатиком с индейкой (60 г), листьями салата и сыром.
- Перекусите яблочком.
- Поужинайте макаронами с креветками (115 г) и салатом из шпината.
День второй.
- Позавтракайте хлопьями с добавлением обезжиренного молока.
- На обед тоже самое.
- Перекусите грушей.
- Поужинайте фрикадельками из индейки и спагетти, можно добавить листья салата.
День третий.
- Позавтракайте подсушенным бейгале с добавлением сыра.
- На обед съешьте зеленый салат с отварной курочкой.
- Перекусите парой персиков.
- Поужинайте нежирной лазаньей и салатиком из зелени.
Диета для быстрого похудения №3.
Исключите из рациона сладкие, острые и жирные блюда, выпечку и любые приправы и соусы из полуфабрикатов. Вам придется перейти на пару дней на меню вегетарианца. Пить разрешается в основном сок, иногда заменяя его минералкой и зеленым чаем.
В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости, желательно соков. Пить надо по стакану перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Чтобы не было осложнений касательно поджелудочной железы, разбавляйте сок обычной водой.
Из соков предпочтение отдавайте свекольному, морковному, тыквенному и соку сельдерея.
Легкая диета №4.
Диета отлично подойдет тем, у кого наблюдается ожирение ног. Для начала займитесь физическими упражнениями – приседайте, занимайтесь бегом и спортивной ходьбой, прыгайте на скакалке.
Рацион диеты:
- Завтракайте не раньше 8 утра. Выпейте чашку кофе и зеленого чая. Разрешается добавить одну ложечку сахара.
- Около 11 часов съешьте яйцо и 7-8 слив, можно заменить их черносливом.
- Обедайте в 14:00 – отварная курица (200 г), салат из моркови и капусты (150 г), апельсин и яблоко.
- Перекусите около 17:00 апельсином или яблоком, а также твердым сыром (50 г).
- Поужинать придется стаканом кефира и главное не позднее 20:00.
Необходимо строго следовать перечисленным указаниям и вы быстро сбросите ненужный вес.
Диета №5 для похудения живота.
Перед Вами картофельная диета, продолжительностью от 7 до 14 дней, способствующая не только похудению, но и очистке кишечника и улучшению обмена веществ.
Рацион на сутки: 1,5 кг картофеля (по возможности выбирайте молодой) разделите на количество приемов пищи, желательно, чтобы их было 6.
Каждую порцию необходимо готовить отдельно. Запекайте или варите на пару прямо в кожуре, разрешается добавить растительное масло, лимонный сок, чеснок и зелень.
Кушать надо сразу после приготовления блюда. Ешьте вместе с кожурой, поэтому не забудьте хорошенько промыть картофель перед приготовлением. Между приемами пищи необходимо пить больше жидкости — чистую воду, зеленый чай, можно с добавлением лимона, но без сахара.
Если вы решитесь «сидеть» на данной диете более недели, добавьте в рацион 1 вареное яйцо. За неделю вы потеряете до 6 килограмм.
Самая жесткая, но быстрая диета № 6.
Голодание. Да, именно так. На протяжении недели вам разрешено пить только кипяченую воду и есть черный хлеб (до 0,5 кг).
Данный метод можно использовать только после предварительной консультации со своим лечащим врачом. Выход с диеты должен быть аккуратным и постепенным, вводите продукты потихоньку на протяжении еще недели.
За неделю, занимаясь физическими упражнениями, вы сбросите до 10 кг.
Диета для быстрого похудения №7.
Благодаря данной диете, вы не только похудеете, но и нормализуете работу ЖКТ, очистите организм и поможете ему восстановить обменные процессы.
Исключите соленую, копченую и пряную пищу, а также кондитерские изделия, полуфабрикаты и алкоголь (кроме красного вина). Перекусывать между приемами пищи запрещено.
Меню первой недели:
- Ежедневно завтракайте двумя бананами и стаканом кефира.
- Ежедневно обедайте овощным супом, отварной рыбкой или курицей (100 г), овощным салатом и зеленым чаем без добавок.
- Ежедневно ужинайте овсянкой на воде без каких-либо добавок, твердым сыром (50 г), стаканом кефира и фруктами.
Меню второй недели:
- Каждый день завтракайте омлетом из пары яиц и стаканом кефира.
- Обеды такие же, как и в первую неделю.
- Ежедневно ужинайте печеным картофелем (150 г), салатом из тушеных овощей и зеленым чаем без добавок.
Меню третьей недели:
- Завтракайте овсяными хлопьями на воде, с добавлением чернослива, кураги или изюма и стаканом чая.
- Обеды снова те же, только уберите из меню суп.
- На ужин все то же, что и на обед. Добавьте к рациону твердый сыр (70 г).
За 3 недели вы сбросите 7-8 кг.
Огуречная диета №8.
Рацион данной диеты поистине щадящий.
Завтракайте сырыми огурцами и кусочком ржаного хлеба.
Обедайте овощным супчиком без мяса, салатом из зелени с огурцами, заправленным растительным маслом.
Ужинайте тем же салатом. Не ешьте после 19:00.
В день вы должны съедать 4-5 огурцов. Дважды в неделю можно есть мясо, но обязательно нежирное. Пейте больше воды, оптимально 2-2,5 литра.
На такой диете нет смысла сидеть более двух недель, т.к. организм привыкает к рациону и эффективность снижается. Зато повторять можно уже через 15-30 дней.
Легкая диета №9.
Данная диета является очень вкусной и полезной, т.к. все продукты (фрукты, зелень и овощи) обогащены огромным количество витаминов. Результат вы увидите через 5-7 дней.
В первые пару дней подготовим организм к диете:
- По утрам съедайте вареное мясо (100-150 г) с гарниром – гречкой или овсяными хлопьями.
- Обедайте вареной рыбкой (150-200 г) и яблочком.
- На ужин обезжиренный творог (150 г) или кефир.
Три последующих дня ваш рацион будет состоять из салатов из зелени: укропа, петрушки, огурцов, помидоров, перца, редиски, сельдерея, листьев салата.
В 18:00 выпейте стаканчик обезжиренного кефира.
Если сначала будет уж очень тяжело, съешьте кусочек черного хлеба, но не балуйте себя. Делайте также фруктовые салатики из клубники, яблок и других низкокалорийных фруктов, заправляя обезжиренным йогуртом.
Последние два дня кефирные, т.е. вы только его и пьете.
За неделю вы сбросите до 4 кг.